Follow Us "Asianet Image")
५-४-३-२-१ एक्सरसाइज रूटीन हा वजन कमी आणि बॉडी टोनिंगसाठी जलद आणि प्रभावी मार्ग आहे. घरी कोणत्याही साधनांशिवाय या सोप्या एक्सरसाइज करा आणि फिट बॉडी मिळवा.
Toned Body Workout : आजकाल वजन कमी करण्यासाठी लोक वेगवेगळ्या प्रकारच्या एक्सरसाइज आणि वर्कआउट रूटीन फॉलो करतात. त्यापैकीच एक आहे ५-४-३-२-१ वर्कआउट, जो एक फुल बॉडी हाय इंटेंसिटी वर्कआउट फॉर्मेट आहे. हा खूप कमी वेळात तुमचा कार्डिओ, स्ट्रेंथ आणि एंड्योरन्स वाढवतो. हा वर्कआउट तुम्ही घरी कोणत्याही उपकरणाशिवाय करू शकता. जलद गतीने फॅट लॉस करू शकता आणि तुमची बॉडी टोन करू शकता.
काय असतो ५-४-३-२-१ वर्कआउट?
५-४-३-२-१ वर्कआउटमध्ये ५ राउंड असतात, जे प्रत्येकी एक मिनिटाचे असतात आणि प्रत्येक राउंडमध्ये वेगवेगळ्या प्रकारची एक्सरसाइज असते. यामध्ये कार्डिओपासून ते लोअर बॉडी स्ट्रेंथपर्यंत फुल बॉडी बर्नसारख्या एक्सरसाइजचा समावेश असतो.
५ मिनिटे कार्डिओ एक्सरसाइज
या वर्कआउट फॉर्मेटमध्ये सर्वात आधी ५ मिनिटे कार्डिओ एक्सरसाइज केली जाते, ज्यामध्ये जंपिंग जॅक्स किंवा हाय नी एक्सरसाइज असते. यामुळे शरीर वॉर्म अप होण्यास मदत होते आणि बॉडी सक्रिय होते.
४ मिनिटे लोअर बॉडी स्ट्रेंथ
४ मिनिटे लोअर बॉडी स्ट्रेंथमध्ये तुम्ही स्क्वॉट्स आणि लंजेससारख्या एक्सरसाइज करू शकता. यामुळे मांडी, कंबर, पाय यांच्या स्नायूंना टोन मिळते आणि येथे साठलेली जिद्दी चरबी कमी करण्यासही मदत होते.
३ मिनिटे अप्पर बॉडी स्ट्रेंथ
५४३२१ वर्कआउट रूटीनमध्ये तिसऱ्या क्रमांकावर ३ मिनिटे अप्पर बॉडी स्ट्रेंथ वर्कआउट असतो. यामध्ये तुम्ही पुश-अप्स किंवा प्लँक शोल्डर टॅप्ससारख्या एक्सरसाइज करू शकता. ही छाती, खांदे, हातांसाठी प्रभावी असते आणि अप्पर बॉडीला टोन करते.
२ मिनिटे कोर वर्कआउट
पुढच्या टप्प्यात तुम्हाला २ मिनिटे हार्डकोर वर्कआउट करायचा आहे. यामध्ये तुम्ही जिना चढणे, सिटअप्स किंवा स्क्वॉट्ससारख्या एक्सरसाइज करू शकता. हे पोट कमी करण्यास आणि कोर स्नायू मजबूत करण्यास मदत करते.
१ मिनिट फुल बॉडी बर्न
सर्वात शेवटी तुम्हाला एक मिनिट फुल बॉडी बर्न वर्कआउट करायचा आहे, यामध्ये तुम्ही बर्पीज किंवा प्लँक टू जंपसारख्या प्रभावी एक्सरसाइज करू शकता. हे फुल बॉडीला टोन करण्यास मदत करते, लवकर कॅलरी बर्न करते आणि बॉडी स्ट्रेंथ वाढवते.
५४३२१ एक्सरसाइजचे फायदे
५४३२१ वर्कआउट रूटीन फॅट बर्न करण्यास, मेटाबॉलिझम वाढविण्यास मदत करते. हा कमी वेळात जास्त परिणाम देतो. तुम्ही जिममध्ये न जाता घरीच ही एक्सरसाइज करू शकता. यामुळे संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना टोन मिळते.
